Cơn đau do thoái hóa đốt sống thắt lưng làm bạn trằn trọc, mất ngủ, mệt mỏi gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vậy, tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống thắt lưng phải như thế nào để người bệnh có giấc ngủ tốt hơn, tránh làm cơn đau trầm trọng hơn? Sau đây, ICondom sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
Thế nào là thoái hóa đốt sống thắt lưng?
Thoái hóa đốt sống thắt lưng là một bệnh mãn tính do đĩa đệm và đốt sống thắt lưng bị thoái hóa, ảnh hưởng đến dây thần kinh và khả năng vận động.
Bệnh nhân thoái hóa đốt sống thắt lưng có thể gặp các triệu chứng như: đau khớp, cứng khớp, yếu cơ, khó khăn khi vận động. Các trường hợp nặng hơn có thể gây liệt, mất khả năng vận động.
Một số yếu tố như độ tuổi, béo phì, nghiện thuốc lá, ít vận động thể dục thể thao, tiền sử gia đình,… cũng là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa đốt sống thắt lưng. Theo viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, người bị thoái hóa đốt sống lưng trên 60 tuổi chiếm đến 85% trên tổng số bệnh nhân.
Nguyên nhân người bệnh thoái hóa đốt sống thắt lưng phải lưu ý đến tư thế nằm?
Giấc ngủ sinh lý có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể của chúng ta được nghỉ ngơi (đặc biệt là tim và não), giúp giảm thiểu căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tư duy, sáng tạo.
Thế nhưng cơn đau do thoái hóa đốt sống thắt lưng thường xuất hiện nhiều về ban đêm và gần sáng làm người bệnh khó chịu, trằn trọc, mất ngủ. Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc hàng ngày. Những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ cao hơn. Người bị thoái hóa đốt sống thắt lưng cần phải có tư thế nằm thích hợp để giảm áp lực lên đốt sống, giảm quá trình thoái hóa, tăng cường lưu thông máu đến đốt sống tổn thương.
Do đó làm giảm cảm giác đau, giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nếu bệnh nhân nằm sai tư thế có thể ảnh hưởng đến cột sống, làm bệnh trở nên trầm trọng, cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Chính vì vậy, tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống thắt lưng hết sức quan trọng. Tư thế nằm đúng, phù hợp giúp bệnh nhân giảm cảm giác đau đớn, dễ ngủ hơn.
Các tư thế nằm tốt cho người bị thoái hóa đốt sống thắt lưng
Để cải thiện và phòng ngừa các cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả, chúng tôi sẽ hướng dẫn những tư thế nằm ngủ phù hợp ai cũng cần biết ngay dưới đây:
Nằm ngửa kết hợp đặt gối dưới khớp gối hoặc lưng
Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống thắt lưng cho kết quả hữu hiệu, cải thiện giấc ngủ, giúp bệnh nhân giảm cảm giác đau đớn. Người bệnh nằm ngửa, lưng áp vào mặt giường, hai chân duỗi thẳng. Tiếp đó, đặt một cái gối nhỏ dưới khớp gối. Ngoài ra, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm bớt áp lực cho cột sống.
Tư thế trên giúp trọng lực phân bố đều toàn bộ cơ thể, giúp bệnh nhân thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nằm sấp kết hợp với đặt gối dưới bụng
Tư thế nằm sấp giúp giảm áp lực đè lên đĩa đệm và cột sống. Đầu tiên, người bệnh cần nằm sấp, để hai chân song song, duỗi thẳng. Sau đó, kê thêm một chiếc gối mỏng ở bụng và xương chậu. Chú ý, không nên chọn gối quá cứng hoặc quá mềm.
Nằm nghiêng kết hợp với kê gối vào giữa hai đầu gối
Tư thế nằm nghiêng cũng được nhiều bệnh nhân thoái hóa đốt sống lựa chọn trong số các tư thế nằm cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống thắt lưng.
Bạn có thể thực hiện tư thế trên theo các bước sau: đầu tiên, nằm nghiêng, kéo nhẹ đầu gối lên phía trên. Sau đó, kẹp một chiếc gối mỏng ở giữa hai đầu gối. Lưu ý, không nên gập hai đầu gối lên quá cao, chỉ nên kéo nhẹ lên phía trên một chút. Chú ý, nếu có khoảng cách giữa phần hông của cơ thể và mặt giường, bạn có thể kê thêm một chiếc gối mỏng hoặc khăn cuộn lại để chèn vào vị trí đó. Bạn có thể xem thêm trong ảnh dưới đây để có tư thế nằm đúng nhất.
Nằm nghiêng giống tư thế của thai nhi
Tư thế này giống với tư thế nằm của thai nhi trong bụng mẹ, giúp lưng uốn cong, mở rộng các khớp giữa các đốt sống, làm giảm cảm giác đau đớn cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống thắt lưng. Khác với tư thế nằm nghiêng ở trên, tư thế thai nhi không cần kê gối giữa hai đầu gối. Bạn có thể tiến hành theo các bước sau: đầu tiên, bạn nằm nghiêng, khép hai chân lại với nhau, sau đó kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời cuộn người về phía đầu gối. Hỗ trợ phần đầu và cổ bằng một chiếc gối không quá cứng cũng không quá mềm.
Bên cạnh các tư thế trên, việc lựa chọn đệm và gối phù hợp cũng hết sức cần thiết đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng.
Lựa chọn đệm
Bạn nên lựa chọn các loại đệm có độ cứng vừa phải để giúp cho cột sống được thẳng tự nhiên. Không nên lựa chọn các loại đệm quá mềm vì khi đệm lõm xuống có thể làm cho cột sống bị uốn cong, chèn ép, dẫn đến tăng thêm áp lực cho cột sống, cột sống dễ bị tổn thương, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Bạn nên lựa chọn các loại đệm có chất liệu khô thoáng, tránh tình trạng gây bí bách, khó chịu, đổ mồ hôi khi ngủ. Điều này cũng giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng và thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn nên thay đệm sau vài năm vì độ cứng của nó có thể đã thay đổi do quá trình sử dụng. Đây cũng là điều đáng lưu ý để có giấc ngủ chất lượng nhất.
Lựa chọn gối ngủ
Một chiếc gối phù hợp có thể giúp giữ được độ thẳng tự nhiên cho đầu, cổ, hai vai và lưng của bạn, đem lại tư thế thoải mái khi ngủ. Tương tự như đệm, bạn cũng nên thay gối sau 2-3 năm để có có độ cứng hoặc mềm phù hợp.
Bên cạnh đó, bạn cần chú trọng một số lưu ý sau để có một giấc ngủ tốt hơn:
- Cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ nên người bệnh không nên đi ngủ quá muộn, tránh tình trạng thiếu ngủ.
- Không uống cà phê, nước chè đặc,… trước khi đi ngủ, vì các hoạt chất có trong những loại đồ uống này có thể gây mất ngủ (cafein trong cà phê, tanin trong chè có tác dụng kích thích thần kinh).
- Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ. Vì khi đó, cơ thể của chúng ta sẽ tăng cường sản xuất và bài tiết adrenaline (là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng kích thích tim mạch, hô hấp, thần kinh) làm bạn khó ngủ hơn.
- Không nên sử dụng thiết bị điện tử (như điện thoại, máy tính) trước khi đi ngủ. Ngừng sử dụng điện thoại 30-40 phút trước khi ngủ.
- Đọc sách, nghe nhạc có thể giúp bạn thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách điều trị thoái hóa đốt sống thắt lưng
Tùy thuộc vào tình trạng và diễn biến của bệnh, bác sĩ có thể xây dựng cho bạn phương pháp điều trị phù hợp nhất. Có thể điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật đốt sống. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống, vận động, sinh hoạt hợp lý để ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.
Điều trị bằng thuốc
Nhóm NSAIDs như meloxicam, ibuprofen, celecoxib, aspirin,… có tác dụng giảm đau, chống viêm. Tuy nhiên, các thuốc này có thể gây loét dạ dày tá tràng, xuất huyết tiêu hóa, tăng thời gian chảy máu và tổn thương thận. Do đó, cần lưu ý các tác dụng này trong quá trình sử dụng để có điều chỉnh kịp thời.
Nhóm corticoid như prednisolone, methylprednisolone, dexamethasone,… có tác dụng giảm đau, chống viêm do thoái hóa đốt sống.
Ngoài hai nhóm thuốc trên, bác sĩ có thể kê đơn cho người bệnh các loại thuốc giãn cơ, kháng sinh,… tùy thuộc vào diễn biến của bệnh.
Phẫu thuật
Một số bệnh nhân nặng có thể được bác sĩ đề nghị phẫu thuật khi cần thiết. Hiện nay có nhiều loại phương pháp phẫu thuật như mổ hở, mổ nội soi, mổ laser,… Bạn có thể lựa chọn phương pháp phẫu thuật thích hợp tùy thuộc vào tình trạng bệnh và điều kiện kinh tế.
Xây dựng thói quen ăn uống, vận động, sinh hoạt hợp lý
Bên cạnh các phương pháp điều trị trên, xây dựng chế độ ăn uống, vận động, sinh hoạt hợp lý cũng có tác dụng làm chậm tiến triển của bệnh, giảm tần suất của các cơn đau. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp mà Medici đề xuất dưới đây:
- Tập luyện thể dục đều đặn như đi bộ, yoga,… giúp tăng sự dẻo dai, rắn chắc của cơ bắp, ngăn ngừa quá trình thoái hóa đốt sống. Tuy nhiên, tránh vận động quá mạnh hay gắng sức có thể làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, canxi như: đậu nành, sữa ít béo, rau dền, cá hồi, sữa chua,…
- Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo như da, mỡ động vật, đồ ăn nhanh (như khoai tây chiên, gà rán,…).
- Không uống các loại đồ uống có cồn như rượu, bia,…
Và hơn hết, người bệnh phải luôn tuân thủ các quy tắc điều trị của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình điều trị.
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, giảm cảm giác đau cho người bệnh. Tuy nhiên, nếu bệnh trở nên trầm trọng hơn, cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn, hãy tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ để có điều chỉnh phù hợp nhất. Hy vọng những thông tin mà ICondom cung cấp sẽ ích cho bạn trong quá trình điều trị thoái hóa đốt sống và có giấc ngủ chất lượng hơn nhé!
Xem thêm
Be the first to write a comment.