4 Bài tập hóp bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu là một người quá bận rộn, không thể tuân thủ được chế độ ăn kiêng hay tới phòng gym thì bạn hãy thử tham khảo các bài tập hóp bụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng dễ thực hiện dưới đây nhé!

Bài 1: Hít thở và hóp bụng

Bước 1: Ngồi thẳng lưng và hít thở 3 hơi để ổn định nhịp thở và cơ bụng.

Bước 2: Hít 1 hơi thật sâu, giữ lại 2s sau đó thở ra càng nhẹ càng tốt. Tuyệt đối không được thở mạnh vì sẽ mất tác dụng hình thành khuôn bụng mới. Lặp lại động tác này tối thiểu 100 lần.

Bước 3: Duy trì cách hít thở sâu này trong những ngày tiếp theo.

Với bài tập hít thở sâu hóp bụng giảm mỡ này bạn có thể tập được vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Bài tập 2

Ngồi thẳng lưng trên ghế, khoanh tròn 2 chân, đặt 2 tay lên đầu gối. Từ từ hít thở sâu, hóp bụng hết cỡ sau đó thở ra một cách từ từ. Khi không khí đã đẩy ra toàn bộ, bạn tiếp tục hóp bụng từ 20-30 phút nữa. Sau đó lặp lại động tác này thêm khoảng 30 lần nữa.

Bài tập 3

Ngồi thằng lưng, khoanh chân, đặt 1 tay lên trước ngực, tay còn lại đặt lên bụng. Hít sâu và phình bụng ra hết cỡ, sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên hóp bụng ít nhất 20-30 giây sau đó mới tiếp tục hít thở sâu vào. Lặp lại động tác này từ 20-30 lần nữa.

Bài tập 4

Nằm ngửa trên một mặt phẳng, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân. Hít thở thật sâu, phình bụng hết cỡ rồi thở ra toàn bộ để đẩy hết không khí ở trong bụng ra ngoài. Hóp bụng 20-30 giây rồi tiếp tục hít thở sâu vào. Lặp lại động tác này từ 20-30 lần.

Những lưu ý khi tập bài tập hóp bụng giảm mỡ:

• Không ăn no trước khi tập các bài tập này
• Chú ý ngồi thẳng lưng, tránh ngồi khom lưng, gù lưng,…để hạn chế sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Đây là những bài tập hóp bụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện. Nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập này khoảng 5 lần mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng thấy được sự cải thiện của vòng 2.

Xem thêm