3 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng luôn khiến bạn phải đau đầu? Bạn không dám mặc những bộ đồ bó sát tôn dáng mỗi khi đi ra ngoài? Vậy làm thế nào để lấy lại được vóc dáng eo thon như mong muốn? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây ICondom sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả giúp bạn tìm lại vẻ đẹp eo thon như mình từng mơ ước.

Bạn biết gì về yoga?

Yoga là một loạt các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Ngày nay, yoga là môn thể thao khá thông dụng, tập yoga đúng cách rất cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tâm hồn. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, stress, thư giãn, phòng bệnh cực tốt.

Động tác của các bài tập yoga tương tự như các loại động tác của thể dục, giúp cơ thể thư giãn và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt các bài tập yoga còn có tác dụng rất tốt trong giảm cân, giảm mỡ. Giúp bạn sẽ có được một vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu thường xuyên tập luyện các bài tập yoga. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng:Trước khi bắt đầu các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới, bạn cần làm các động tác khởi động để cơ thể nóng lên.

Ngoài tác dụng giảm mỡ, yoga còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái.

Động tác cánh cung

Động tác bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới này là động tác bạn sẽ tạo dáng cơ thể hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cánh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai hơn, cũng như thể lực sẽ tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Bước 1: Bạn nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co hai chân sao cho gót chân chạm mông.

Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong vòng 1- 2 phút.Bước 3: Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và rồi tiếp tục thực hiện lại các động từ đầu để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng dưới với tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà, đặt 2 chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ lên cao.

Bước 3: Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Bước 4: Mắt nhìn ngước lên, từ từ hạ thấp bả vai xuống.

Bước 5: Thở ra, từ từ hạ thân xuống sát mặt sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bước 6: Thư giãn và giữ tư thế này khoảng 2 – 3 phút rồi lại làm lại các động tác từ đâu.Bạn nên dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.

Động tác tạo dáng thuyền

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, đầu ngón chân căng.

Bước 2: Tập trung lực và ý thức dồn vào vùng bụng, hít thật sâu, đồng thời 2 chân nâng lên một góc 45 độ, nhịp thở tự nhiên.

Bước 3: Thư giãn tinh thần, giữ tư thế này trong vòng 8 -10 giây, rồi quay trở lại tư thế ban đầu.Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy bạn nên dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng bạn nên biết

Bạn nên chọn tập yoga ở nơi có không gian yên tĩnh thoáng mát để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.

– Chọn bài tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân.

– Thời gian tập yoga, bạn nên chọn vào buổi sáng trước khi ăn hoặc sau khi ăn là 2 giờ.

– Bạn nên hít thở bằng mũi đều và từ từ khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới

– Không nên tập luyện quá sức, nên tập luyện đúng với sức mình để đạt hiệu quả cao nhất.Với các bài tậpyoga giảm mỡ bụng dưới ở trên, nếu thực hiện thường xuyên bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại. Tuy nhiên, bạn phải tập luyện kiên trì và tuân thủ các chế độ ăn uống hợp lý, không nên tập mệt, chán nản rồi bỏ cuộc giữa chừng vì như vậy sẽ không bao giờ mang lại kết quả cao. Chúc bạn chọn được bài tập yoga phù hợp để sở hữu một vóc dáng eo thon, quyến rũ.

Xem thêm