Rate this post

Vòng eo thon gọn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Cuộc sống bận rộn khiến chị em không có thời gian chăm sóc cho vòng eo của mình bằng cách đi tập gym, yoga,… Nhưng chỉ với 11 bài tập giảm mỡ bụng được gợi ý dưới đây, chị em có thể tập ngay trên giường để giúp mình có vòng eo thon gọn, săn chắc như ý muốn.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1

  • Nằm ngửa trên giường, co đầu gối hai chân, bàn chân phải đặt xuống mặt giường, bàn chân trái gác lên bàn chân phải sao cho mắt cá chân trái đặt lên đầu gối chân phải.
  • Sau đó, luồn tay phải ra phía sau ôm đầu, tay trái úp dọc theo thân hình.
  • Nâng đầu, vặn eo sang bên trái.
  • Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên. Khi thay đổi bên thì chân và tay cũng thay đổi theo.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay để dọc theo thân hình, hai chân co gối sao cho hai lòng bàn chân đặt song song trên giường.
  • Đẩy mông lên cao sao cho đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Sau đó lại hạ mông xuống. 
  • Lặp đi lặp lại động tác đẩy mông, hạ mông 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 3

  • Nằm sấp, sao cho đầu gần với mép giường.
  • Nâng người lên bằng cách chống thẳng hai tay xuống mặt giường, chống đầu gối của hai chân xuống giường sao cho phần chân trên đầu gối và dưới đầu gối vuông góc với nhau.
  • Lần 1: Chân trái làm trụ, chân phải co lên, co xuống.
  • Lần 2: Chân phải làm trụ, chân trái co lên, co xuống.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4

  • Nằm dọc người về phía bên tay phải, hai chân duỗi thẳng, đưa tay phải lên đầu và giữ đầu bằng lòng bàn tay phải.
  • Lòng tay trái úp vào mặt giường sao cho phần trên và phần dưới của cánh tay vuông góc với nhau tại khuỷu tay.
  • Co chân phải lên rồi hạ xuống.
  • Lặp lại 15 lần mỗi bên. Khi đổi bên thì chân và tay cũng thay đổi theo.

Bài tập giảm mỡ bụng số 5

  • Nằm thẳng trên giường, chân hướng về phía tường. 
  • Di chuyển người sao cho chân có thể chạm vào tường, khi đặt chân lên tường, phần trên và phần dưới của hai chân vuông góc với nhau, hai tay úp dọc theo thân hình.
  • Co hai chân và đặt lòng lên tường.
  • Đẩy mông lên cao sao cho mông, đầu gối và vai thẳng hàng với nhau.
  • Thực hiện lặp lại 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 6

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay úp dọc theo thân hình, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng về phía trần nhà.
  • Cho chân trái (phải lên trước), tạo thành 1 góc 45 độ với mặt giường.
  • Sau đó, hạ chân xuống gần mặt giường (nhưng không chạm vào mặt giường) đồng thời cho chân còn lại lên và cũng tạo thành góc 45 độ với mặt giường.
  • Thực hiện lặp lại 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 7

  • Nằm ngửa trên giường, mông sát tường.
  • Đưa hai chân lên thẳng, sát với tường sao cho mông và chân vuông góc với nhau.
  • Hai chân gót chân lần lượt thay phiên nhau chạm vào tường.
  • Lặp lại 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 8

  • Nằm ngửa trên giường, chân hướng về phía tường, hai tay úp dọc theo thân hình.
  • Đặt hai chân lên tường sao cho có độ trùng giữa chân và tường, hai bàn chân úp vào tường.
  • Nhấc mông lên đồng thời, hai bàn chân di chuyển lên xuống.
  • Thực hiện 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 9

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay úp dọc theo thân hình.
  • Đưa hai chân hướng lên trần nhà, hai chân vuông góc với mặt giường.
  • Đưa hai tay ra phía trước.
  • Nhấc vai lên sao cho hay tay chạm vào mu bàn chân.
  • Thực hiện 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 10

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay úp dọc theo thân hình, hai chân duỗi thẳng.
  • Hai chân giữ thẳng, đưa lên cao, vuông góc với mặt giường.
  • Sau đó hạ thấp xuống nhưng không chạm vào mặt giường.
  • Thực hiện 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 11

  • Nằm ngửa trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng và tạo với cẳng chân một góc 30 độ.
  • Kéo đầu và thân trên hướng về phía đầu gối.
  • Thực hiện 15 lần.

Chúc chị em sớm có một vòng eo khỏe mạnh, thon gọn như mong muốn!