Rate this post

Được làm mẹ là thiên chức của người phụ nữ, tuy nhiên việc tăng cân sau sinh kèm với mệt mỏi khi chăm sóc con nhỏ cũng khiến nhiều chị phụ nữ tự ti ít nhiều về ngoại hình của mình. Vậy làm sao để vừa giảm cân, lấy lại vóc dáng đẹp lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và vẫn đủ sữa cho trẻ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số cách giảm cân sau sinh tại nhà dưới đây.

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý cho phụ nữ sau sinh

Uống nhiều nước: nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, hơn thế nữa nước còn giúp hạn chế bớt cơn đói và thèm ăn. Do đó uống đủ nước rất cần thiết trong chế độ giảm cân sau sinh tại nhà của phụ nữ. Chú ý uống ít nhất 2 lít nước/ ngày và tuyệt đối không dùng thức uống có ga, cồn. Một số loại trà như trà gừng, trà lá sen, trà gạo lứt cũng rất tốt cho cân nặng của bạn.

Ăn uống đều đặn và theo khung giờ: lời khuyên cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân là chia nhỏ các bữa ăn và ăn mỗi 3 giờ một lần. Ăn uống nhiều lần sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, kiểm soát được lượng thức ăn và thứ mình đang ăn. Phụ nữ giảm cân sau sinh không nên nhịn đói quá mức vì vẫn phải đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Thông thường lượng calo mỗi ngày không được ít hơn 1500 – 1800 calo. Hơn thế nữa việc để cơ thể “ bị đói” sẽ khiến cơ thể bạn có cảm giác thèm ăn hơn mức cần thiết và ăn bất kỳ thứ gì ngay trước mắt.

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ: đây là một trong những cách giảm cân lành mạnh sau sinh, việc cho con bú sẽ giúp các mẹ đốt cháy khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày.

Chú ý lựa chọn thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày: sử dụng thực phẩm ít calo và chất béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Giảm tinh bột, thay vào đó là ngũ cốc, yến mạch hay bánh mì đen, chú ý việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn là điều không nên. Chế biến món luộc, hấp thay vì nướng, hạn chế đồ ngọt, bổ sung trái cây tươi và rau quả, thêm một ít chất béo tốt vào khẩu phần ăn như: dầu ô liu, chất béo từ cá..

Không sử dụng thức uống giàu caffein gây mất ngủ cho cả mẹ và bé, nên ăn nhạt, giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn đến dưới 20 – 25% lượng calo hàng ngày, thay vào đó là tăng thực phẩm giàu protein.

Vận động thể chất

Những bài tập cardio phù hợp và thuận tiện: phụ nữ sau sinh thường bận với việc chăm sóc con nhỏ, dẫn đến mệt mỏi và lười vận động. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong trong lúc chăm con, chẳng hạn: vừa bế bé kết hợp việc di chuyển đi bộ trong nhà, đẩy xe đẩy bé, dùng đai dịu bé,..

Bài tập tạ: đối với người giảm cân nói chung việc phát triển khối cơ trong cơ thể luôn giúp thúc đẩy việc đốt cháy calo. Với phụ nữ giảm cân sau sinh nên bắt đầu bằng tạ nhẹ, ngừng luyện tập nếu có cảm giác kích ứng ngực hoặc tắc nghẽn tuyến sữa

Tập bụng săn chắc: áp dụng các bài tập Yoga hay Pilates là hiệu quả nhất trong giảm mỡ vùng bụng, giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng sau sinh

Chú ý khi luyện tập cho phụ nữ giảm cân sau sinh tại nhà

  • Dùng áo ngực có chức năng nâng đỡ bầu ngực
  • Để tránh thiếu sữa do mất nước trong quá trình luyện tập, cần uống nhiều nước
  • Cho con bú trước khi bắt đầu bài tập
  • Làm sạch bầu vú sau mỗi bài tập để tránh mồ hôi, chất bẩn ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa cho bé

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: ngủ đủ 7 -8 giờ mỗi ngày, việc thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, lượng hormone cortisol tăng nhiều hơn gây stress và tăng cân, mệt mỏi vì thiếu ngủ cũng khiến mẹ lười vận động, tăng cảm giác thèm đồ ngọt, làm bạn ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Kế hoạch theo dõi việc giảm sau sinh tại nhà

Chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 2 tháng, không đặt mục tiêu giảm cân nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho trẻ.

Không dùng phương pháp giảm cân như Low Carb, sử dụng nước Detox, thuốc giảm cân trên thị trường,.. do không an toàn cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh

Theo dõi quá trình giảm cân bằng sổ ghi chép hoặc phần mềm trên máy tính, việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong khoảng thời gian dài giảm cân, mà vẫn đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng, điều chỉnh lại lượng thức ăn hay calo mỗi ngày.