Giấc ngủ với phụ nữ mang thai là cực kỳ quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong khi có nhiều mẹ than phiền về chuyện mất ngủ, khó ngủ thì cũng có không ít những trường hợp bà bầu buồn ngủ nhiều, ngủ bao nhiêu cũng không thấy đủ. Nếu bà bầu ngủ nhiều thì có tốt cho thai nhi không?

Vì sao bà bầu buồn ngủ nhiều?

Khi mang thai, do tác động của progesterone nên các mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thèm ngủ và có thể ngủ hơn 8 tiếng một ngày.

Trên thực tế, khi mang thai cơ thể người phụ nữ chịu không ít áp lực: Tim phải hoạt động gấp 5 lần bình thường, thận cũng phải hoạt động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu. Trong khi các khớp phải chịu đựng trọng lượng gia tăng mỗi ngày của cả mẹ lẫn thai nhi.

Chính vì thế mà cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi sau những ảnh hưởng đến từ việc thai nhi lớn lên từng ngày. Và ngủ chính là cách phục hồi sức khỏe cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất. Chưa kể, một giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ sinh mổ ở các mẹ bầu ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm cao hơn 4,5 lần. Và thời gian chuyển dạ cũng sẽ kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng mỗi đêm. Vì vậy việc ngủ đủ giấc mỗi đêm chính là điểm mấu chốt ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Khi mang thai bà bầu phải đối mặt với sự thay đổi các hormone. Điều này khiến chị em bầu bí luôn khó chịu, mệt mỏi và lúc nào cũng ở trạng thái muốn nghỉ ngơi. Nhưng không phải vì thế mà bà bầu có thể ngủ quá nhiều đâu nhé.

Các bà bầu ngủ hơn 10 tiếng một ngày có thể sẽ phải đối mặt với một số hiện tượng không mong muốn như:

  • Hiện tượng cứng cơ, dễ bị gãy xương nếu mẹ bầu ngủ nhiều, lại ít vận động.
  • Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ – căn nguyên gây ra hiện tượng tiền sản giật rất nguy hiểm cho cả mẹ bầu lẫn bé.
  • Dễ mắc chứng thuyên tắc phổi trong khi ngủ: Nằm nhiều sẽ khiến cho các huyết khối tĩnh mạch ở chân phát triển, nó sẽ di chuyển lên phổi và gây tắc nghẽn. Đây là một hiện tượng hiếm khi xảy ra khi bầu bí nhưng bạn cũng cần lưu ý.

Tuy thời gian ngủ là lúc tái tạo lại năng lượng cho mẹ và thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi. Nhưng không phải vì thế mà bà bầu được phép ngủ quá nhiều vì nó sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai. 

Vậy bà bầu ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo, bà bầu chỉ nên ngủ tối đa từ 8 đến 10 tiếng/ngày (khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng).

Thêm nữa, một số mẹ bầu cũng có thể gặp cảm giác buồn ngủ thường xuyên khi bị thiếu dinh dưỡng hay cơ thể không khỏe mạnh. Chính vì vậy các mẹ nên ăn uống đủ chất và vận động thể dục thể thao điều độ để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất nhé.

Và nếu mẹ bầu nào nghén ngủ, ngủ nhiều thì cũng cần set-up cho mình thời gian vận động hợp lý cũng như chú ý đến thực đơn hàng ngày để giữ mọi thứ ở mức cân bằng, tốt cho sức khỏe.

Chăm sóc giấc ngủ khi mang bầu

Bầu bí mà mất ngủ thì rõ là không tốt rồi, nhưng bà bầu ngủ nhiều thì cũng không hẳn đã hay. Tốt nhất là ngủ điều độ, đúng giờ, nhưng làm thế nào để có được một giấc ngủ được đánh giá tốt cả về chất lượng lẫn số lượng giờ ngủ?

Để có được một giấc ngủ ngon bạn nên chú ý đến một số điều sau:

  • – Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ để bước vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tuyệt đối không làm việc căng thẳng, nặng nhọc trước khi đi ngủ để tinh thần ở trạng thái thư giãn nhất. Nếu có làm thì chỉ nên làm những việc nhẹ nhàng thôi bầu nhé.
  • – Chế độ dinh dưỡng: Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu được khuyên nên ăn nhiều cá, các loại đậu và các thực phẩm giàu vitamin B…
  • Tập thể dục nhẹ nhàng: Chị em bầu nên dành một chút thời gian vào buổi sáng hoặc tối để đi bộ. Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu vừa hít thở được bầu không khí trong lành vừa giảm thiểu những mệt mỏi, căng thẳng. Và nhờ đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
  • Lập thời gian biểu cho các hoạt động trong ngày: Việc này sẽ giúp mẹ bầu sinh hoạt theo giờ giấc để cơ thể quen với đồng hồ sinh học ổn định. Khi đã quen dần với nhịp sinh hoạt đó, mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ đã định.
  • Duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, tránh tình trạng thức khuya rồi ngủ bù vào ban ngày.
  • Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Vì việc phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh sẽ làm mẹ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

So với việc mất ngủ thì ngủ nhiều quả là có lợi hơn đối với sức khỏe mẹ bầu. Nhưng cái gì quá nhiều cũng không tốt kể cả là ngủ. Vậy nên ngủ đủ giấc vẫn hơn, một giấc ngủ đủ với các mẹ bầu là từ 8-10h/ngày. Còn nếu mẹ ngủ hơi nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm hãy cố gắng tăng thời gian vận động khi thức kết hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý để thai nhi khỏe mạnh.