5/5 - (1 bình chọn)

Nguy cơ thoái hóa và tràn dịch ở khớp gối cao hơn các khớp khác vì chúng có tần suất vận động nhiều nhất. Do đó, “tràn dịch khớp gối nên tập gì?” để sớm cải thiện tình trạng bệnh là thắc mắc mà rất nhiều bạn đọc gửi về cho ICondom với mong muốn được hỗ trợ giải đáp. Sau đây sẽ là 3 bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cải thiện cao nhất dành cho người bệnh tràn dịch khớp gối, bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết từ ICondom nhé!

Khái niệm

Khớp gối đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, cũng như chịu trách nhiệm chính trong hầu hết các hoạt động di chuyển và vận động của con người. Do đó, khớp gối cần được bôi trơn để giảm ma sát và hoạt động trơn tru hơn với sự trợ giúp từ dịch khớp gối. Khi khớp gối xuất hiện tình trạng tiết quá nhiều dịch sẽ dẫn đến hình thành các tụ dịch trong ổ khớp, được gọi là tràn dịch khớp gối.

Tràn dịch khớp gối không hẳn là một bệnh lý quá nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu người bệnh chủ quan với các cơn đau nhức gối, sưng đỏ khớp gối,… thì vô tình tạo điều kiện thuận lợi cho tình trạng tràn dịch ngày càng tiến triển nhanh hơn đến giai đoạn nguy kịch. Người bệnh sẽ có nguy cơ đối mặt với các bệnh lý về khớp như nhiễm trùng, sưng viêm,… gây hạn chế vận động và nhiều bất tiện trong sinh hoạt thường ngày.

Tràn dịch khớp gối có nên vận động không?

Nhiều người bệnh lo sợ rằng tình trạng tràn dịch khớp gối sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu thường xuyên vận động, nhưng điều đó chưa hẳn đã đúng. Trong một số trường hợp, nếu người bệnh biết vận động đúng cách với một số bài tập phù hợp sẽ giúp khớp gối cải thiện chức năng “hút vào đẩy ra”, tức là khả năng bôi trơn của khớp gối đạt hiệu quả cao và cũng sẽ không để lại dịch dư thừa ở ổ khớp nữa. Do đó người bệnh cần hiểu rằng, nếu khớp gối không được vận động thì chức năng “hút vào đẩy ra” sẽ không được diễn ra. Điều này sẽ càng khiến tình trạng tràn dịch khớp gối tiến triển nghiêm trọng hơn.

Giải đáp thắc mắc – Tràn dịch khớp gối nên tập gì?

Sở dĩ các bài tập thể dục có khả năng hỗ trợ quá trình điều trị là vì chúng không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn duy trì sự hoạt động ổn định của hệ cơ quan trong cơ thể. Từ đó, người bệnh sẽ sớm phục hồi vùng khớp gối tổn thương và đạt được kết quả điều trị đúng như mong đợi. Vậy, đâu là bài tập dành riêng cho người bệnh tràn dịch khớp gối? ICondom mời bạn đọc tham khảo 3 bài tập cực hiệu quả ngay dưới đây nhé:

Tràn dịch khớp gối nên tập gì? – Đạp xe

Đạp xe giúp cơ thể được tăng cường khả năng lưu thông máu huyết và thúc đẩy quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các khớp xương, trong đó có khớp gối. Do đó, việc đào thải chất dịch có hại cho khớp gối cũng sẽ diễn ra nhanh chóng hơn, giúp khớp gối hoạt động linh hoạt và trơn tru hơn. Bạn đọc có thể chuẩn bị 1 chiếc xe đạp hoặc đến thực hiện bài tập đạp xe tại phòng tập. 

Sau đây là một số công dụng khác tốt cho sức khỏe mà đạp xe mang lại cho người bệnh tràn dịch khớp gối, bao gồm:

  • Tăng cường sức bền, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
  • Thư giãn tinh thần, đẩy lùi căng thẳng.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Hạn chế tình trạng sưng viêm và nóng đỏ ở khớp gối.
  • Không chỉ tăng sức bền cho khớp gối mà còn ở cơ đùi và cơ mông.
  • Kiểm soát và điều tiết quá trình tiết dịch nhầy của khớp gối một cách hiệu quả.

Tràn dịch khớp gối nên tập gì? – Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ thống tim mạch và xương khớp cho người bệnh, đặc biệt là người đang bị tràn dịch khớp gối. Người bệnh hoàn toàn có thể đi bộ tại nhà hoặc trong bất kỳ không gian nào thoáng mát, bằng cách đi bước nhỏ thật chậm rãi và tăng dần nhịp đi theo thời gian. Việc duy trì thói quen đi bộ sẽ mang đến cho người bệnh tràn dịch khớp gối nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

  • Giải tỏa căng thẳng trong quá trình điều trị.
  • Hạn chế tình trạng xơ cứng khớp và tăng cường khả năng vận động của người bệnh.
  • Hỗ trợ làm nóng cơ hiệu quả, đẩy lùi cơn đau nhức khớp gối.
  • Kiểm soát lượng dịch nhầy tiết ra và hạn chế làm tổn thương đến ổ khớp.
  • Tuần hoàn máu hiệu quả đến khớp gối nhằm hỗ trợ chữa lành những tổn thương.
  • Ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm có thể khởi phát từ bệnh tràn dịch khớp gối như teo cơ, bại liệt,…

Tuy nhiên đối với bài tập đi bộ, người bệnh cần lưu ý kỹ về quá trình khởi động cơ thể, đặc biệt là khớp gối để tránh tình trạng tổn thương nghiêm trọng hơn do đi bộ quá sức. Bên cạnh đó, người bệnh không nên đi bộ quá lâu, nên bắt đầu với quãng đường ngắn trước và chú trọng việc nghỉ ngơi nhiều hơn trong lúc đi bộ.

Tràn dịch khớp gối nên tập gì? – Yoga và tập dưỡng sinh

Người bệnh tràn dịch khớp gối vẫn có thể tập luyện yoga và các bài tập dưỡng sinh đơn giản nhưng cần lưu ý là phải tập đúng cách, đúng tư thế dưới sự giám sát của chuyên gia trị liệu, giáo viên,… Vì chúng không chỉ giúp cơ thể của người bệnh trở nên dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ điều trị tràn dịch khớp gối rất hiệu quả. Sau đây là một số tác động tích cực của yoga đến bệnh tràn dịch khớp gối mà bạn đọc không nên bỏ qua:

  • Xoa dịu cơn đau khớp gối.
  • Mở rộng phần hông.
  • Tăng cường sức mạnh cho khớp xương chi dưới.
  • Giữ thăng bằng cho khớp gối hiệu quả hơn.
  • Cải thiện tâm trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình điều trị bệnh.

Lưu ý gì khi tập luyện trong quá trình điều trị tràn dịch khớp gối?

Việc tập luyện và vận động sẽ mang lại nhiều hiệu quả tốt cho quá trình điều trị. Nhưng với điều kiện là người bệnh tập đúng cách và đảm bảo tuân thủ được các lưu ý như sau để tránh nguy cơ phản tác dụng, bao gồm:

  • Một số bài tập không phù hợp với người bệnh tràn dịch khớp gối: Chạy bộ, tập tạ săn cơ chân, bóng rổ, bóng chuyền, đá banh,… Do đó, người bệnh không nên tập luyện các bài tập cường độ nặng này để tránh biến chứng nguy hiểm không thể điều trị.
  • Lựa chọn giày dép và quần áo phù hợp cho việc tập luyện. Đặc biệt là đối với bài tập đi bộ và đạp xe, người bệnh nên lựa chọn vải quần áo có độ thấm hút mồ hôi tốt kết hợp sử dụng giày chuyên dụng.
  • Thời gian tập luyện phù hợp cho người bệnh tràn dịch khớp gối không nên quá 20 phút/ ngày. Tập luyện quá sức sẽ khiến cơn đau và tình trạng sưng viêm khớp gối diễn biến tồi tệ hơn.
  • Cần chú trọng khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện, dù là bất kỳ bài tập nào.
  • Nếu cảm thấy khớp gối ngày càng đau nhức hơn, người bệnh nên dừng hẳn việc tập luyện và chú trọng nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau được thuyên giảm. Có thể áp dụng phương pháp chườm nóng để hỗ trợ giảm đau.
  • Cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định bài tập nào là phù hợp với thể trạng bệnh của mình.
  • Duy trì cân nặng phù hợp. Tránh để bản thân rơi vào tình trạng thừa cân béo phì vì sẽ khiến khớp gối chịu nhiều áp lực hơn khi vận động.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Không sử dụng chất kích thích hay thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản,…

ICondom hy vọng rằng các thông tin trên đây đã giúp bạn đọc tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc “tràn dịch khớp gối nên tập gì?” và xác định được bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Chúc bạn đọc sớm điều trị thành công bệnh tràn dịch khớp gối và quay trở lại với cuộc sống sinh hoạt thoải mái nhé!

Xem thêm

Tràn dịch khớp gối là gì? những vấn đề cần biết về bệnh lý