Các bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy cực dễ thực hiện mà bạn không thể bỏ qua

Có lẽ với nhiều người yoga không còn quá xa lạ, bởi trong những năm gần đây các bài tập đến từ Ấn Độ này, luôn được nhiều người lựa chọn để làm liệu pháp thư giãn và rèn luyện sức khỏe. Gần đây, các bài tập “yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy” cũng được rất nhiều người yêu thích. Nhằm hỗ trợ bạn đọc đang mắc bệnh đau cổ vai gáy, ICondom xin cung cấp “các bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy cực dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua”.

Tác dụng của yoga trong việc điều trị đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng co cứng cục bộ của các bó cơ, khớp và đốt sống cổ do hệ thần kinh cơ bị rối loạn gây nên. Tình trạng này khiến người bệnh đối mặt với các cơn đau nhức và tê bì ở vùng cổ, vai gáy, đôi khi lan ra 2 cánh tay và lưng. Nhiều người bệnh xem nhẹ các cơn đau, nghĩ rằng uống thuốc giảm đau là khỏi nên gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai, thoái hóa cột sống, rối loạn chức năng thần kinh…

Tuy nhiên bạn cũng không cần phải quá lo lắng, thay vì đó hãy tuân thủ chỉ định của bác sĩ và ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập thêm yoga như một biện pháp trị liệu để phục hồi hệ thần kinh đang bị tổn thương. Từ đó thúc đẩy quá trình điều trị bệnh và triệu chứng đau mỏi vai gáy cũng thuyên giảm đáng kể.

Vậy, yoga là gì mà kì diệu đến thế? Theo tiếng Phạn thì Yoga tức là “kết hợp”, sự kết hợp này được hiểu là kết hợp giữa thể xác và tinh thần, kết hợp giữa con người với thế giới quan xung quanh. Đây là một bài tập thể dục nhẹ nhàng có nguồn gốc từ Ấn Độ. Chắc hẳn, những ai từng tập yoga đều cảm nhận được sự thuần khiết và dẻo dai của cơ thể mà nó mang lại. Ngoài ra, yoga cũng đem đến nhiều tác dụng trong việc điều trị các bệnh lý liên quan đến cơ, xương, khớp,… Dưới đây là một số tác dụng kì diệu của những bài tập trị liệu mang lại cho người bệnh đau cổ vai gáy:

• Tập yoga thường xuyên giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, các múi cơ ở cổ, vai được kéo dãn. Đồng thời cột sống và các dây thần kinh cũng được giải phóng khỏi sự chèn ép, từ đó cơn đau cũng thuyên giảm đáng kể.
• Việc cơ thể thừa cân gây nhiều sức ép cho cột sống và ảnh hưởng đến các dây thần kinh, điều này cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau cổ vai gáy. Nếu bạn tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động tích cực và đốt cháy lượng mỡ dư thừa, từ đó cơ thể cũng cân đối và nhẹ nhàng hơn.
• Luyện tập yoga thường xuyên giúp hệ thống cơ xương khớp trở nên khỏe khoắn và dẻo dai. Đặc biệt là vùng cổ, vai gáy cũng đàn hồi tốt hơn, các cơn đau cũng thuyên giảm và tăng khả năng chịu lực trong quá trình hoạt động hay mang vác vật nặng.
• Có một cơ thể khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn, bên cạnh đó một tinh thần lạc quan, vui vẻ cũng là điều rất tuyệt vời. Việc tập yoga hàng ngày sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, giải tỏa được các áp lực trong cuộc sống, nhờ vậy các cơn đau nhức cũng được xoa dịu và không lan rộng hơn.

Các bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy

Yoga là một liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể chữa lành các tổn thương và luôn mang lại nhiều cảm xúc tích cực cho người bệnh. Khi bắt đầu tập yoga, bạn thường sẽ được sự hướng dẫn từ các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Tuy nhiên các bài tập dưới đây vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà mà không cần lo lắng nhé!

Cuộn người tay chạm đất

Giống như tên gọi của nó, động tác này rất dễ thực hiện và có tác dụng kéo dãn các cơ từ đầu đến chân, giúp lưu thông tuần hoàn máu, đưa oxy đến từng tế bào.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai trên thảm và bắt đầu thả lỏng toàn bộ cơ thể, 2 tay áp sát 2 bên đùi.
• Sau đó căng lồng ngực hít 1 hơi thật sâu, từ từ cúi gập người về phía trước và thở ra nhẹ nhàng, đồng thời 2 tay cũng vươn xuống chân. Nếu chưa quen gối của bạn có thể hơi chùng xuống nhưng đừng lo lắng, cứ tập lâu dần sẽ làm được.
• Khi 2 lòng bàn tay đã chạm đất, bạn từ từ cúi cằm áp sát cổ, sau đó thả lỏng thư giãn và giữ vị trí này ít nhất trong 1 phút.
• Để kết thúc, bạn hít một hơi thật sâu rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu và nhẹ nhàng thở ra, đừng quên lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Tư thế yoga mặt bò

Nghe hơi buồn cười nhưng đây là một tư thế giúp kéo dãn cơ vai rất tốt và hỗ trợ lưu thông máu vùng vai gáy nên sẽ giảm đau cho bạn rất nhiều đó.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi thoải mái trên thảm tập, 2 chân khoanh lại theo cách mà bạn thấy dễ chịu nhất, lưng thẳng và nhớ thả lỏng phần vai nhé.
• Hít một hơi nhẹ nhàng, sau đó đưa tay phải ra sau và gập khủy tay lại, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ đưa tay trái lên cao rồi hướng xuống gập lại nắm lấy tay phải.

• Tiếp theo, bạn nắm chặt 2 tay và kéo căng phần vai của mình, giữ yên trong vòng 30 giây và bắt đầu thả lỏng 2 tay đặt lại lên đùi. Lặp lại động tác này 6 lần và nhớ đổi bên nhé.

Tư thế nhân sư

Bài tập này giúp phần vai được mở rộng, các cơ ở khu vực này cũng được kéo dãn ra làm dịu các cơn đau vai gáy.

Cách thực hiện:

• Bạn bắt đầu động tác với tư thế nằm sấp người xuống thảm và 2 lòng bàn chân hướng lên trên, 2 tay úp ngang ngực.
• Tiếp theo, bạn hít một hơi thật sâu và từ từ nâng phần thân trên lên bằng 2 tay, đừng quên siết chặt mông và đùi, việc này sẽ giúp bạn thực hiện bài tập 1 cách chính xác và lưng cũng được nâng cao dễ dàng.
• Lúc này bạn bắt đầu thở ra từ từ, kết hợp ngửa cổ và mặt lên trên. Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút, hít thở đều và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Tư thế con chó tỉnh giấc

Giống như tên của động tác, sẽ cho bạn hình dung rõ ràng và cũng rất dễ thực hiện. Động tác này giúp giảm căng thẳng cho lưng và các cơ ở vai, giải phóng chèn ép các dây thần kinh và giảm đau vai gáy hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Động tác bắt đầu với tư thế bò trên thảm tập, 2 tay và chân mở rộng bằng vai, bàn tay úp và gót chân hướng lên.
• Bạn giữ hơi thở nhẹ nhàng và bắt đầu hạ thân trên xuống sát thảm, mông đẩy ra sau hướng lên trên đồng thời tay trượt về phía trước.

• Sau đó thả lỏng vùng cổ, vai và hông để chúng được thư giãn hoàn toàn. Giữ tư thế này trong 1 phút kết hợp hít sâu thở đều, đừng quên lặp lại bài tập 5 lần nhé!

Tư thế yoga trẻ em

Tư thế này sẽ giúp bạn nhiều trong việc giảm đau đầu, cổ và vai gáy. Cũng như các bài tập trên, bài này cũng giúp kéo dãn cột sống và các cơ ở vùng này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập bằng tư thế bò, đầu gối của bạn chạm thảm, lòng bàn chân hướng lên trên, 2 tay úp xuống dưới và dang ngang bằng vai.
• Từ từ di chuyển hông về phía sau cho mông chạm gót chân bạn, khác với tư thế “con chó tỉnh giấc” mông phải hướng lên trên thì ở tư thế này bạn nhớ để mông chạm gót chân và tay cũng kết hợp duỗi về phía trước nhé!
• Bạn giữ tư thế này từ 1-2 phút kết hợp thả lỏng toàn thân, hít sâu thở đều và lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Một số lưu ý dành cho bạn khi tự tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy tại nhà

Không thể phủ nhận các lợi ích mà yoga mang lại cho người đau cổ vai gáy. Tuy nhiên người bệnh vẫn cần lưu ý để tránh các rủi ro khi tự tập yoga tại nhà, ICondom sẽ gửi đến bạn các mẹo nhỏ giúp cho việc trị liệu trở nên suôn sẻ hơn nha!

• Khi mới tập luyện các cơ và khớp của bạn sẽ còn cứng cáp, phải cần thêm nhiều thời gian để cơ thể làm quen và trở nên dẻo dai. Do đó bạn đừng vội vàng ép cơ thể phải chuẩn từng động tác đôi khi sẽ gây ra tác dụng ngược.
• Xây dựng một thói quen sống lành mạnh cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc phục hồi và chữa lành. Khi kết hợp cùng các bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy sẽ cho nhiều kết quả khả quan hơn.
• Một không gian thoáng đãng nhiều cây xanh và chất lượng không khí tốt sẽ rất tuyệt vời cho buổi sáng trị liệu với yoga. Nghe tưởng chừng đơn giản nhưng siêu sảng khoái luôn đó, bạn nhớ thử nha!

• Nếu tự tập một mình và cảm thấy khó khăn bạn có thể nhờ các chuyên gia yoga hỗ trợ. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh các động tác và đảm bảo an toàn cho bạn.

Trên đây là các bài tập và những lưu ý khi trị liệu đau cổ vai gáy bằng yoga tại nhà. Tuy nhiên nếu bạn đã thực hành mà không thấy các cơn đau dịu xuống, thì nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị nhé!

Xem thêm